73
مقدمة الوحدة الأولى
نظرة عامة
أهداف الدورة
مقدمة الوحدة الثانية
تعريف التوتر
ما هو التوتر الإيجابي؟
استكشاف استراتيجية الضغط النفسي
دراسة حالة
اختبار الوحدة الثانية
مقدمة الوحدة الثالثة
تجنب التفاعلات الاجتماعية
مواجهة صعوبة تلقي الملاحظات السلبية
صعوبة التركيز على المهام
المخاوف غير المبررة
دراسة حالة
اختبار الوحدة الثالثة
مقدمة الوحده الرابعة
ممارسة كتابة اليوميات للتعامل مع القلق
تأثير التفكير الإيجابي على التعامل مع القلق
إنشاء ملاذك الشخصي
تحديد أهداف واقعية لإدارة القلق
دراسة حالة
اختبار الوحدة الرابعة
مقدمة الوحده الخامسة
الحفاظ على نوم كافٍ
التغذية والنشاط البدني في إدارة القلق
البدء بخطوات صغيرة ومواجهة التحديات تدريجيًا
دراسة حالة
اختبار الوحدة الخامسة
التواصل مع الأصدقاء والعائلة
مقدمة الوحده السادسة
ارتكاب الأخطاء أمر مقبول
اعترف بالموقف وامضِ قدمًا
تعرّف على المحفّز
دراسة حالة
اختبار الوحدة السادسة
مقدمة الوحدة السابعة
القلق موجود على مدى مستمر
يمكن أن يحدث القلق دون وجود محفّز واضح
مدة الأعراض
هو تضخيم للمشاعر الطبيعية
دراسة حالة
اختبار الوحدة السابعة
مقدمة الوحدة الثامنة
زيادة معدل ضربات القلب
نوبة هلع
ألم الرأس
الارتجاف أو الرجفة
دراسة حالة
اختبار الوحدة الثامنة
مقدمة الوحدة التاسعة
يشير إلى تهديدات محتملة
يعزز الوعي الذاتي
يعمل كمحفّز قوي
دراسة حالة
يساعد على تجنب الأخطاء
اختبار الوحدة التاسعة
مقدمة الوحدة العاشرة
الخوف من عدم اليقين أو المجهول
كبت المشاعر
التحدث أمام الجمهور / التعبير عن الآراء
دراسة حالة
السعي نحو الكمال
اختبار الوحدة العاشرة
مقدمة الوحدة الحادية عشرة
الشعور بالإرهاق الشديد
التغيرات الجسدية
عدم القدرة على الأداء أو الأداء الوظيفي
نوبات الهلع
دراسة حالة
اختبار الوحدة الحادي عشر
مقدمة الوحدة الثانية عشرة
كلمات من الحكماء
