76
المقدمة
نظرة عامة
أهداف الورشة
المقدمة
الأسس البوذية للذهن الواعي
ممارسة الانتباه الخالص
رؤى نفسية حول اليقظة الذهنية
دور الذاكرة
دراسة حالة
اختبار الوحدة الثانية
المقدمة
الوعي المركز
احتضان القبول
ممارسة التأمل باليقظة الذهنية
الوعي بالجسم
دراسة حالة
اختبار الوحدة الثالثة
المقدمة
فهم العواطف
عواطف الأداء في ذروتها
العواطف المتقلبة
العواطف العميقة
دراسة حالة
اختبار الوحدة الرابعة
المقدمة
التفكير بالأبيض والأسود
المبالغة والتقليل من شأن الأمور
التصفية الانتقائية
الاستنتاجات المتسرعة
دراسة حالة
اختبار الوحدة الخامسة
المقدمة
الوصم السلبي
أخذ الأمور على محمل شخصي
إلقاء اللوم
توقعات غير واقعية (كلمة "يجب")
دراسة حالة
اختبار الوحدة السادسة
المقدمة
النهج العقلي
عقلية موجهة نحو العمل
عقلية تركز على الحضور الذهني
تنمية الوعي فوق المعرفي
دراسة حالة
اختبار الوحدة السابعة
المقدمة
فهم الامتنان
الاحتفاظ بمذكرة امتنان
دمج اليقظة الذهنية مع الامتنان
إنشاء عادات إيجابية
دراسة حالة
اختبار الوحدة الثامنة
المقدمة
صلة العاطفة بالفكر والسلوك
إلهام الحماس
بناء الثقة بالنفس
تعزيز المثابرة
دراسة حالة
اختبار الوحدة التاسعة
المقدمة
الاهتمام الشخصي
ممارسة الاستماع النشط
إقامة الاتصال
فهم التوقيت
دراسة حالة
اختبار الوحدة العاشرة
المقدمة
بناء القوة الذهنية
صقل التركيز
القيادة بتعاطف
تشجيع الإبداع
دراسة حالة
اختبار الوحدة الحادية عشرة
المقدمة
كلمات من الحكماء
الدروس المستفادة
